Gymnastique pour améliorer la puissance

Beaucoup d'hommes souffrent maintenant de dysfonction érectile, mais peu savent que l'on peut faire face à ce problème en faisant de l'éducation physique. Certains recherchent la médecine traditionnelle sur Internet, mais il existe une gymnastique spéciale pour augmenter la puissance des hommes. Cet article fournira certains types d'exercices pour améliorer la puissance.

Les bienfaits de la gymnastique pour la force masculine

La gymnastique de puissance est utilisée dans les cas où il n'y a pas de maladies graves de la région génitale masculine, par exemple: adénome de la prostate, cancer, prostatite aiguë, etc. Mais s'il n'y a pas de tels problèmes, les exercices de gymnastique aident à augmenter la puissance en améliorant la circulation sanguine dans le bassin, en renforçant les muscles.

Des exercices pour hommes aideront dans les cas suivants:

• affaiblissement de l'érection;
• éjaculation précoce;
• diminution de la libido;
• incapacité à avoir des rapports sexuels complets;
• il n'y avait pas d'érections matin et soir;
• manque d'impressions vives pendant les rapports sexuels.

Parce que tous ces problèmes ont une raison - un faible remplissage du pénis avec du sang et, par conséquent, une impuissance. Après des exercices même simples chez les hommes, il y a une amélioration de la puissance, la force apparaît. La gymnastique pour augmenter la puissance chez les hommes comprend la gymnastique tibétaine, le yoga, les exercices de respiration. Vous devez faire une demi-heure chaque jour pendant deux à trois mois.

La gymnastique conduit aux résultats suivants :

1. L'exercice augmente les niveaux d'hormones mâles.
2. Les muscles du périnée sont renforcés, responsables d'une érection normale, de la rétention d'urine et de matières fécales.
3. Il améliore la circulation sanguine dans le bassin, ce qui contribue à améliorer l'érection.
4. L'exercice renforce le système nerveux, ce qui est important pour la pleine puissance.
5. La gymnastique aide à améliorer l'humeur, remplissant le corps d'énergie.
6. Après l'exercice, le corps devient plus résistant, le corps est entraîné.
7. Le métabolisme est normalisé, le travail de nombreux organes internes.
8. Le temps des rapports sexuels s'allonge, les sensations pendant celui-ci s'intensifient.
9. L'homme se sent plus en sécurité.

Mais vous ne devez pas recourir immédiatement à des exercices complexes, surtout si une personne n'a jamais pratiqué de sport auparavant. Cela peut entraîner de la fatigue et des douleurs musculaires. Les blessures sportives sont également possibles. Par conséquent, il est nécessaire de commencer par des exercices simples, avec un nombre limité de répétitions, en les augmentant progressivement jusqu'au nombre souhaité. En conséquence, le corps d'un homme devient plus fort.

Faire de l'exercice à la maison

Il existe un ensemble spécial d'exercices pour améliorer l'érection, ainsi que des exercices individuels.

Entre eux:

1. Rotation circulaire du bassin. Lorsque cela est fait correctement, la circulation sanguine dans le bassin s'améliore, les muscles abdominaux sont renforcés. L'exercice doit être fait à un rythme lent. Vous devez commencer une série d'exercices avec eux. Il est bon d'utiliser le cerceau.
2. Inclinations. Vous devez écarter vos pieds à la largeur des épaules et commencer à vous pencher lentement en avant, en essayant d'atteindre vos orteils avec vos mains. Améliore la circulation sanguine dans le bassin. Faites 20 fois.
3. Fente en avant. Avancez un pied et accroupissez-vous en essayant de maintenir la position du corps. Renforce les muscles de l'abdomen et des cuisses.
4. S'accroupir. Mais ils doivent être faits lentement, les jambes écartées. Accroupissez-vous le plus bas possible, puis remontez lentement également. Faites 20 fois. Gardez vos mains derrière votre tête.
5. Courez sur place sans soulever vos chaussettes du sol.
6. Allongé sur le dos, soulevez votre bassin. Faites 10 fois. Les muscles pelviens et périnéaux sont renforcés.

Ne faites pas d'exercice juste après avoir mangé. Il est conseillé aux hommes atteints de maladies chroniques de consulter un médecin avant de commencer à faire de l'exercice. Vous devez commencer par un petit nombre de répétitions et augmenter progressivement le nombre de répétitions.

Vous pouvez également effectuer l'ensemble d'exercices suivant :

1. Debout à quatre pattes, abaissez lentement votre bassin vers le bas. Cela renforce les muscles pelviens.
2. Debout sur l'inspiration, contractez les muscles de l'anus. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Faites les exercices 10 fois.
3. Allongé sur le dos, pendant que vous inspirez, levez une jambe et faites des mouvements circulaires dans les airs avec. Effectuez 10 fois, répétez avec l'autre jambe.
4. Allongé sur le dos, pliez les genoux, écartez les genoux dans différentes directions, en résistant avec les mains. Répétez 10 fois.

Il existe d'autres séries d'exercices à ces fins.

Il est important de comprendre que lorsque les premiers symptômes de la pathologie apparaissent, il est urgent de consulter un médecin pour obtenir de l'aide. Le spécialiste développera une stratégie de traitement efficace, déterminera l'ensemble d'exercices nécessaires.

Exercice 1

1. Nous nous asseyons sur une chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Nous plions nos bras au niveau des coudes et les abaissons, en parallèle nous étirons les muscles fessiers.
3. Il est important de respirer par le nez pendant l'exercice.

Il est nécessaire d'effectuer 10 pressions / déblocages des muscles avec une différence de 25 secondes, 6 fois.

Exercice n. 2

1. Nous nous levons de la chaise, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Nous plions légèrement les genoux, posons nos mains sur la ceinture.
3. Nous effectuons des mouvements de translation avant et arrière du bassin. Le pénis doit se balancer dans la même direction.

Vous devez effectuer 5 séries de 3 minutes chacune. Les pauses entre les séries ne doivent pas dépasser 3 minutes. L'exercice doit être effectué dans une pièce fermée, car il nécessite une exposition complète.

Exercice # 3

1. Nous nous déshabillons.
2. Nous nous accroupissons et étirons le scrotum.
3. En même temps, on étire au maximum les muscles des fesses et de l'abdomen.
4. Vous devez respirer rapidement et, en expirant, vous détendre.

Complétez au moins 7 séries avec de courtes pauses.

Exercices de respiration

Il existe une série d'exercices de respiration pour améliorer la puissance.

Voici quelques exemples d'exercices :

1. Allongez-vous sur le dos, levez les genoux, attrapez vos chevilles avec vos mains. Pendant que vous inspirez, redressez vos jambes sans relâcher vos mains. À l'expiration, revenez à l'état précédent.
2. Allongé sur le dos, soulevez votre bassin et déplacez-le d'un côté à l'autre. Alors détendez-vous, prenez 10 respirations et expirations lentes.
3. Assis sur une chaise face à votre dos, faites un mouvement circulaire du bassin dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre. Inspirez avec votre ventre.
4. Allongé sur le ventre, en inspirant, relevez la tête, puis les épaules, puis cambrez le dos. Attendez quelques minutes. En expirant, descendez. Courez 10 fois.

Avant de faire cela, vous devriez consulter un spécialiste.

L'une des raisons du développement de la prostatite est la pathologie du système cardiovasculaire. Les facteurs provoquants sont un mode de vie sédentaire et un tabagisme fréquent, qui doivent être éliminés au début du traitement. Pour rétablir une circulation sanguine normale et améliorer la puissance, vous devez respecter la technique d'exercice respiratoire suivante :

1. Mettez-vous dans une position confortable où il est facile de s'éloigner des bruits parasites. Vous pouvez vous allonger sur le sang ou vous installer sur une chaise.
2. Détendez-vous complètement, remplissez vos poumons d'air, sentez la fraîcheur vous envahir.
3. Lorsque vous expirez, vous devez vous concentrer sur la chaleur du flux émanant du nez. A ce stade, il est nécessaire de détendre au maximum les muscles du corps.

Faites environ 10 séries et passez à la deuxième partie de l'exercice, qui comporte des étapes similaires, mais l'air doit passer par la gorge.

Le deuxième exercice d'une série d'exercices de respiration pour la force chez les hommes nécessite de la régularité :

• allongez-vous sur une surface plane, de préférence sur le sol et posez votre main sur votre bas-ventre ;
• étendez l'autre main le long du corps et amenez-la avec la paume vers le haut;
• prenez de l'air par le nez, mais inspirez avec l'estomac - il devrait gonfler;
• continuer à respirer au même rythme ;
• retenez votre souffle pendant 3 secondes;
• expirez complètement par le nez.

Il faut faire 8 approches avec de courtes pauses.

Gymnastique tibétaine

En cas de violation de la puissance, la gymnastique tibétaine aide à restaurer la puissance.

Voici quelques emplacements :

1. "Charrue" ou Halasana. Allongé sur le dos, levez les jambes et jetez-les au-dessus de votre tête. Restez dans cette position pendant quelques minutes. Abaissez-vous ensuite à la position de départ.
2. Asseyez-vous sur le sol et commencez à avancer sur vos fessiers. Cet exercice fait sourire, mais il est efficace.
3. "Papillon". Asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes, connectez vos pieds. Basculez vos genoux de haut en bas pendant quelques minutes.
4. Dans la même position, serrez les muscles de l'anus pendant quelques minutes.

Ces exercices ont quelques contre-indications.

Contre-indications

L'exercice n'est pas recommandé pour certaines maladies chroniques.

Qui ne devrait pas faire d'exercice

Il existe les contre-indications suivantes :

• HBP ;
• oncologie;
• prostatite aiguë;
• crise cardiaque;
• Arythmie cardiaque;
• l'asthme bronchique.

Le médecin traitant doit donner à chacun des recommandations appropriées concernant l'exercice.